Com o verão à porta, os dias de praia já espreitam e com eles o receio de parecer demasiado... gordo? Os conselhos de como melhor perder peso, com o nosso especialista no assunto.
Por João Paulo Canas*
Quando pensamos em perder peso temos de pensar em método. O método deve ser adaptado às características individuais e à condição física do momento. Para além do método, deve olhar para um programa de perda de peso com rigor, no sentido de manter a regularidade no número de minutos que deve treinar por semana e na intensidade com que o deve fazer. Se tiver um plano de treino adequado e se cumprir rigorosamente, quer na regularidade, quer na intensidade, vai atingir resultados. Paralelamente à questão do treino, deve dar uma importância central à sua alimentação. Ter um plano alimentar adequado ao seu quotidiano e às suas necessidades energéticas vai ser um ponto-chave para conseguir dar a volta aos quilos a mais.
Estas duas vertentes, actividade física e alimentação devem ser consideradas os pilares de um programa de redução de peso consequente e duradouro.
Emagrecer com Saúde
As dietas restritivas e desequilibradas, com poucas proteínas e sem exercício físico têm péssimos resultados em termos de composição corporal. É pior a emenda que o soneto. Por essa razão, as pessoas que fazem apenas dieta dizem que já conseguem vestir um número abaixo, ou mais, de calças, mas que se sentem flácidas. Isto acontece porque foi perdida uma grande quantidade de massa muscular. Nesse sentido é fundamental privilegiar o exercício físico, aliando-o a uma dieta que deve contemplar as proteínas. A Fiquemforma desaconselha uma dieta sem proteínas.
É possível ter uma alimentação saudável, praticar exercício físico e ainda assim ter altos níveis de vitalidade e energia.
*instrutor e cronista na gira
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