Começou ontem a primavera e os parques e jardins enchem-se de corredores. Os ginásios aumentam as inscrições. Tudo para preparar o corpo para o verão. E também porque o clima puxa à prática de exercício outdoor. Porém, ninguém deve iniciar uma corrida regular sem perceber algumas coisas antes. Os conselhos do nosso instrutor.
Por David Inácio*
Nos últimos anos verificou-se um aumento substancial do número de pessoas que aderiram à corrida e à caminhada.
No momento actual verifica-se uma maior valorização dos hábitos de vida saudável, proliferam as competições de atletismo que englobam a corrida e a caminhada e foram criados e desenvolvidos grupos de corrida, um pouco por todo o país, o que consideramos muito positivo.
A informalidade em que decorrem os treinos e as competições leva a que um elevado número de pessoas se iniciem na corrida sem nenhuma avaliação médica, ou prescrição de treino, situação que acarreta alguns riscos.
Existem vários métodos para treinar corrida. Numa fase de iniciação, a marcha vai permitir que o indivíduo que se adapte a esforços mais longos e vai promover um controlo no impacto nos sistemas osteoarticulares, ao nível dos joelhos, tornozelos e costas. Um bom método para esta fase de iniciação será alternar períodos de corrida com períodos de marcha, aumentado assim a duração do trabalho cardiovascular. Numa perspetiva de progressão, o praticante deverá ir encurtando os períodos de marcha até que estes desapareçam por completo, dando lugar à tradicional corrida contínua uniforme. Para indivíduos que conseguem realizar corrida contínua de maior duração (pelo menos 30 minutos), podem integrar no seu plano outros métodos de treino como o fartleck, corrida contínua variada, com períodos de tempo em que se aumenta a intensidade e outros onde se diminui para que haja recuperação; treino intervalado na pista, tendo como referência distâncias de trabalho que são realizadas por séries/repetições, por exemplo, 10x400m com intervalo que não permita a recuperação completa; treino de rampas, um método que permite também trabalhar a força. Todos estes métodos vão permitir aumentar o VO2 máximo (capacidade do indivíduo captar oxigénio.
*instrutor da Fiquemforma e cronista na gira
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